Гимнастика после сна подгот группа. Картотека гимнастики после сна для подготовительной группы детского сада. Упражнения дыхательной гимнастики

Комплекс №1

«Змейка».И.п.-руки вверху,голова лбом касается пола. Потянуться руками вверх,максимально вытягиваясь в плечевых суставах и оттягивая носки ног-вдох. Расслабиться - выдох. Повто¬рить 4 раза.
Упражнения на тренировку пресса. И.п. - руки согнуты в локте¬вых суставах, подбородок на тыльной поверхности кистей, поло¬женных друг на друга. Приподнять ноги над полом, развести ноги прозь, соединить и опустить в и.п. Повторить 3-4 раза.
«Полурыбка». И.п. - руки вверху, голова лбом касается пола. При¬поднять ноги над полом и держать их на 6 счетов. Повторить 3- 4 раза.

Дыхательное упражнение. И.п. - стоя на коленях, руки согнуты в локтях перед грудью. Вдох - сжать пальцы в кулак. Выдох - разжать. Соблюдать пропорцию: выдох в 2 раза продолжительнее вдоха.

«Змейка». И.п.-ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вверху. Вдох - потянуться руками вверх и, напрягая мышцы спи¬ны, максимально выпрямить спину. Выдох - расслабиться. Повто¬рить 4-6 раз.
Упражнение на координацию. Поочередно поднимать правую руку и левую ногу. Держать на 4 счета. Затем поднимать левую руку и правую ногу. Повторить 4-6 раз.
«Горка».
И.п.-лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы на полу. Выдох - опираясь на стопы и плечи, поднять над полом спину и таз. Вдох - вернуться в и.п. Повторить 4- 6 раз.

Комплекс №2
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

Дыхательное упражнение. Кисти рук слегка касаются одна дру¬гой, голова опущена, пятки вместе. Поднять голову - вдох, опус¬тить - выдох. Повторить 2-3 раза.
«Ласточка». И.п.-руки вдоль туловища, голова лбом касается пола, ноги лежат на полу, пятки вместе. Вдох - приподнять над полом плечи, голову, руки развести в стороны, ладошки развернуть так, чтобы большой палец «смотрел» в потолок. Удерживать такое положение на 4 счета. Выдох - вернуться в и.п. Повторить 4- 6 раз.
«Ножницы». И.п.-то же. Поднять прямые ноги над полом, раз¬водить и сводить их до 6 счетов. Повторить 3-4 раза.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ
Наклоны. И.п-стойка на коленях, руки внизу. Наклон назад с прямым туловищем. Повторить 4-6 раз.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ
Упражнение на тренировку пресса. И.п-лежа на спине, руки - «большие крылышки». Выдох - сесть прямо, держа руки в поло¬жении «большие крылышки». Вдох - вернуться в и.п. Повторить 2-3 раза.
Дыхательное упражнение «Диафрагмальное дыхание». И.п. - лежа на спине, одна рука на животе, другая - на груди. При вдохе высо¬ко поднять брюшную стенку, при выдохе опустить, втягивая живот. Повторить 2-3 раза.
Упражнение на тренировку пресса. И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги под углом 45° и дер¬жать их на 4 счета. Повторить 4-6 раз.
Комплекс №3
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
Дыхательное упражнение. И.п. руки вперед, голова лбом каса¬ется пола. Вдох - сжать ладони в кулак. Выдох - разжать их.
Упражнение на координацию. И.п.-то же. Приподнять над по¬лом прямые правую руку и левую ногу, держать их в таком поло¬жении на 4 счета. Затем вернуться в и.п. Повторить упражнение, поменяв руки и ноги. Повторить 4-6 раз.
«Рыбка». И.п.-то же. Приподнять голову, плечи, руки и ноги слегка над полом. Держать на 4 счета. Дыхание произвольное. Повторить 4-6 раз.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ

Приседания. И.п. - сесть на пятки, руки к плечам. Вдох - встать в стойку на коленях, руки вверх. Выдох - вернуться в и.п. Повто¬рить 4-6 раз.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ
«Велосипед». И.п.-то же. Одновременно сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах, имитируя езду на ве¬лосипеде. Движение выполнять двумя ногами вместе. Дыхание не задерживать.
Дыхательное упражнение. Вдох - поднять руки вверх. Выдох - опустить вниз. Повторить 2-3 раза.
Упражнение на равновесие. Сесть по-турецки, поднять руки, сцеп¬ленные в «замок», вверх, потянуться и встать на ноги.

Комплекс №4

1 Чтоб совсем проснуться -нужно потянуться (0,5 мин).Побудка в кровати, потягивание. Выполнять произвольно
2 «Самомассаж» 0,5 мин Сидя в постели, поглаживать руки и ноги
3Упражнение «Буратино».
Буратино потянулся,
Раз нагнулся, два нагнулся.
Руки в стороны развел,
Видно ключик не нашел.
Чтобы ключик отыскать -
Надо на носочки встать(1,5 мин) Выполнять упражнения в соответствии со словами
4.И.п. - о. с: руки на поясе. 1 -разведение локтей со сведением лопаток (вдох); 2 - возвращение в и.п. (выдох) 5-6 раз
5. Упражнение «Часики». И.п. -о. с: руки за спиной. Наклоны корпуса вправо-влево, дыхание произвольное 5-6 раз. Выполнять по показу воспитателя
6.Упражнения:сгибание пальцев стоп;приведение стоп внутрь;кружение стопами внутрь;энергичное надавливание пальцами стоп на пол 3-4 раза.Выполнять по показу воспитателя
7.Ходьба и легкий бег чередуются 2-3 мин
Комплекс №5
1.Чтоб совсем проснуться - нужно потянуться 0,5 мин.Побудка в кровати, потягивание. Выполнять произвольно
2.Чтоб расти нам сильными, лов¬кими и смелыми, ежедневно после сна, мы зарядку делаем. К солнцу руки поднимаем, дружно, весело шагаем, присе¬даем и встаем и ничуть не уста¬ем. Сидя в постели, понимать руки вверх. Ходьба у кровати, на мес¬те с высоким поднимани¬ем ног. Приседание, спина ровная
3.Прошу всех прямо встать, и то, что скажу, выполнять: ды¬шите - не дышите... наклонитесь - улыбнитесь; на 1-2 быстро сядьте, на 3-4 быстро встаньте; наклонитесь вправо-влево и вдохните глубоко.Выполнять согласно тек¬сту. Главное: разбудить детей и поднять у них настрое¬ние
4.Упражнение на дыхание «Воз¬душный шар в грудной клетке». И.п.: лежа, сидя, стоя. Мышцы живота, плеч и пояса остаются неподвижными, руки положить на нижнюю часть ребер 6-10 раз.Сделать вдох через нос. Сделать медленный, ров¬ный выдох, сжимая рука¬ми ребра грудной клетки
5.«Гуси»1 - 2 мин.Медленная ходьба, на вдох - руки поднять в стороны; на выдох - опустить вниз с длитель¬ным произношением га¬га-га
6.Подвижная игра «Гуси, гуси» 2-3 раза.Легкий бег босиком с взмахом рук («крыльев»)
7.«Гуси возвращаются домой» - ходьба по массажерам, спор¬тивным дорожкам 3 раза.Укрепление мышц ног
8.Игра «Достань бабочку (кома¬рика)»Укрепление мышечного корсета
9.Игровое упражнение «Пройди красиво»Ходьба по прямой с при¬ставлением пятки одной ноги к носку другой, руки на поясе, спина прямая
10.Покатай шарик (стопой) 2 раза каждой ногой. Предупреждение плоско¬стопия

Комплекс №6

1.Чтоб совсем проснуться - нужно потянуться.30 с. Побудка в кровати, потягивание. Выполнять произвольно
2.Самомассаж.Сидя в кроватях, поглаживание лица: от носа к вискам; от подбородка к ушам; поглаживание шеи; рук от кончиков пальцев к плечам и ног от кончиков пальцев к бедру
3.Упражнение «Кошечка». И.п.: встать на четвереньки с опорой на колени и кисти рук. «Кошечка сердится» - спина круглая голову опустить как можно ниже. «Кошечка добрая, ласковая» - прогнуть спину, голову поднять.5-6 раз
4.Упражнение на гибкость.И.п.: сидя. 1 - руки соединить в «замке» за спиной (правая рука сверху через плечо, левая - снизу); 2 - и.п.Поменять руки 5-6 раз При выполнении упражнения следить за осанкой
5.Упражнение «Велосипед». И.п.: лежа на полу, руки вдоль туловища. Делать круговые движения ногами, руки упираются об пол.
Ехали медведи на велосипеде,
А за ними кот задом наперед,
А за ними комарики на воздушном шарике,
А за ними раки на хромой собаке.5-6 раз. Выполнять имитацию езды на велосипеде
6.Упражнение «Буратино». Буратино потянулся,
Раз нагнулся, два нагнулся.
Руки в стороны развел,
Видно ключик не нашел.
Чтобы ключик отыскать -
Надо на носочки встать.
Вдох через нос. Выдох через рот
7.Потанцевать или поиграть в подвижную игру 3 мин по выбору детей

Сентябрь.

Постепенное пробуждение.

И.п. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты головы вправо, прямо, влево, прямо. 4-5 раз
И.п. лежа на спине, поднять плечи, в И.п. 8 р.
И.п. лежа на спине, сесть с наклоном вперед, не отрывая ног от пола. 5-6 раз.
И.п. сидя на пятках, руки внизу, поднимая руки вверх встать на колени, потянуться, прогнуться, в И.п. 5 – 6 раз.
И.п. стоя на коленях, руки на поясе, наклоны вправо, влево, в И.п. 7 – 8 раз.
И.п. сидя обхватив руками колени. Упр. «Качалочка»
Гимнастика для стоп.
Массаж спины.
КГП.

Массаж стоп.

Баю – баю баиньки. Потирают стопу.

Купим сыну валенки,

Наденем на ноженьки Разминают пальцы стоп.

Пустим по дороженьки.

Будет наш сынок ходить Поглаживают стопу.

Новы валенки носить.

Гимнастика для стоп.

Шла собака через мост. Переступают с ноги на ногу, не

Четыре лапы, пятый хвост. отрывая носков от пола.

Если мост провалится, Стучат пятками, не отрывая носков.

То собака свалится! от пола.

На носочки поднимайся, Встают на носки и делают полуприседание.

Приседай и выпрямляйся.

Ножки в стороны, Развести носки в стороны.

Ножки в скось. Перекатываются с пятки на носок.

Ножки вместе Сводят носки и разводят.

Ножки врозь.

Массаж спины.

Рано – рано два барана Похлопывают по спине ладонями товарища

Застучали в ворота: на повторение текста поворачиваются.

Тра – та-та и тра-та-та! 180 и постукивают по спине пальцами.

«Эй вы, звери, выходите, Вновь поворачиваются и поколачивают

Крокодила победите, кулачками, завершается массаж погла –

Чтобы каждый Крокодил живанием спины ладонями.

Солнце в небо воротил!»

Но мохнатые боятся:

Где нам с этаким сражаться!

Он и грозен и зубаст,

Он нам солнце не отдаст!»

Гимнастика после сна в подготовительной группе .

Октябрь.

Постепенное пробуждение.

И.п. Лежа на спине, опустить подбородок на грудь, вернуться в И.п. 6-8 раз.
И.п. лежа на спине, руки через стороны вверх, хлопок над головой в И.п. 8 р.
И.п. лежа на спине, повороты на правый бок, в и.п. на левый бок в и.п.. по 3 рааз.
И.п. лежа на спине, согнутые в коленях ноги подтянуть к животу, обхватить руками, в И.п. 6 раз.
И.п. лежа на животе, -самомассаж стоп.

И.п. сидя на пятках, повороты касаясь отведенной рукой носочка ног в И.п. 5 – 6 раз.
И.п. стоя на коленях, руки внизу, прогибаясь в спине дотянуться руками до пяток, голову не опускать, в И.п. 5-6 раз.
И.п. ноги на ширине плеч, руки внизу, кисти в «замок» поднимая руки вверх одновременно прогибаясь в сине, в и.п. 8раз.
И.п. ноги на ширине плеч, руки за спиной, наклоны вперед в и.п. 8 раз.
И.п. о.с. руки на поясе. Поднимая согнутую ногу вперед опустить локоть на колено, в и.п., то же с другой ногой. 8 раз.
Закаливающие процедуры (обливание рук по локоть, полоскание рта).
Гимнастика для стоп.
Массаж спины.
Закаливающие процедуры – обливание рук по локоть.
КГП.

Массаж стоп.

Перетерли, посолили

И набили плотно кадку.

Ждут все мягкие постели.

Гимнастика для стоп .

Слон шагает по дороге. Идут с перекатом с пятки на носок.

Отчего он босоног?

На свои большие ноги

Он сапог найти не мог.

Посмотри, как медленно Идут по лежащему на полу канату

Ходят черепашки! прямо.

Как будто переносят

Они большие чашки!

С места на место, идут по канату боком.

Чашки и блюдца

Носят осторожно:

Вдруг разобьются?

В путь с собой берет верблюд Идут на пятках, руки за спиной в

Полный горб готовых блюд. «замке».

И рада и счастлива вся детвора:

«Приехал! Приехал! Ура! Ура!»

Массаж спины.

Чики-чики-чики-ша! Похлопывают ладонями.

Вот капуста для борща.

Покроши картошку, Постукивают ребрами ладоней.

Свеколку, морковку

Полголовки лучку Поколачивают кулачками.

Да зубок чесноку.

Чики- чок, чики-чок - Поглаживают ладонями.

И готов борщок.

Гимнастика после сна в подготовительной группе .

Ноябрь.

Постепенное пробуждение.

И.п. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Наклоны головы вправо, влево, поднять вверх в и.п. 6 раз
И.п. лежа на спине, руки к плечам, локти опущены, поднять локти вверх в И.п. 8 р.
И.п. лежа на спине, подтянуть правую коленку к груди в и.п., затем левую коленку.. 5-6 раз.
И.п. лежа на спине, поочередное поднимание ног, в И.п. 5 – 6 раз.
И.п. лежа на животе, -самомассаж стоп.
И.п. сидя на пятках, руки на поясе, наклониться вперед, в и.п., прогнуться назад, в И.п. 6 – 8 раз.
И.п. стоя на коленях, руки в упоре на кровати, упражнение «Кошечка» (прогнути и выгнуть спину) И.п. 7 – 8 раз.
И.п. сидя обхватив руками колени. Упр. «Качалочка».

Упражнения у кровати.

И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе, поворот туловища в правую сторону руку отводим назад, то же в левую сторону. 6 раз.
И.п. ноги вместе, руки в стороны, хлопок в ладони впереди себя, в и.п. хлопок в ладоши вверху, в и.п. 8 р.
И.п ноги на ширине плеч, руки в замке над головой, наклон вниз руки в замке прямые между ног, в и.п. 6р.
И.п. стать, ноги вместе, руки внизу, пальцы сцеплены в замок. Подняться на носочки, опустится на ступню руки через стороны опустить вниз. 8р.
Гимнастика для стоп.
Массаж спины.
Закаливающие процедуры – обливание рук по локоть.
КГП.

Массаж стоп.

Молоточки снова.

Починить мы башмачки

Каждому готовы.

Всюду слышен перестук.

Тонкие гвоздочки.

Доставай колодки,

И посадим мы на клей

Новые подметки.

Упражнение для ног.

По полям бегут ручьи. Бегут змейкой.

На дорогах лужи. Идут с выпадами (перешагиваем

Скоро выйдут муравьи через лужи)

После зимней стужи. Идут на пятках.

Пробирается медведь Идут на внешнем своде стопы.

Сквозь лесной валежник.

Стали птицы песни петь, Стоя на месте, поднимаются на носки,

Поднимая руки.

И расцвел подснежник. «Качелька» поднимаются на носки и

И опускаются на пятки.

Массаж тела.

Лежат бегемотики Поглаживают по часовой стрелке

Схватились за животики: живот, бока.

У них, у бегемотиков,

Животики болят.

И бежит Айболит к бегемотикам Легко похлопывают по животу, бокам.

И хлопает их по животикам,

И всем по порядку дает шоколадку, Поглаживают живот и бока.

И ставит, и ставит им градусники!

Гимнастика после сна в подготовительной группе .

Январь..

Постепенное пробуждение.

И.п. Лежа на спине, руки в замке на затылке. Наклоны головы вниз, в И.п 6 раз.
И.п. то же, руки к плечам, локти в стороны, свести локти перед грудью, в и. п. 7 раз.
И.п то же ноги врозь, руки на поясе. Наклоны вправо, левая рука вверх, в и. п. наклоны влево, правая рука вверх, в И.п. 6 раз.
И.п. Лежа на спине, руки в замке на затылке «Велосипед». 4 – 6 раз.

Упражнения на коврике.

1. И.п сидя на пятках, руки опущены вниз, правая рука на полу, левая рука вверх прогнуться в правую сторону, то же в другую сторону. 7 – 8 раз.

2. И.п стоя на коленях, руки на поясе, сесть на пол справа, в И.п. то же в другую сторону. 4 – 5 раз.

3.И.п. сидя на ковре. «Качалочка». 5 раз.

4.И.п. о.с. руки на поясе, отвести локти назад до сведения лопаток, в И.п.

8 раз.

5.И.п ноги на ширине плеч, руки вверху, наклон вперед, коснуться руками пола в И.п. 6 – 8раз.

6. И.п. о.с, руки на поясе,1 - отставить ногу в право на носок, 2-поднять её вверх, 3 – поставить на носок, 4 – в И.п. То же другой ногой. 5 – 6 раз.

7. Гимнастика для стоп.

8.Массаж спины.

9. Закаливающие процедуры – обливание рук по локоть.

10.КГП.

Массаж стоп.

Нам акула Каракула Похлопывают ладонями.

Нипочем, нипочем,

Мы акулу Каракулу, Растирают ребрами ладоней.

Кирпичом, кирпичом.

Мы акулу Каракулу Поколачивают кулачками.

Кулаком, кулаком!

Мы акулу Каракулу Растирают кулачком.

Каблуком, каблуком.

Испугалася акула. Поглаживают ладонями.

И со страху утонула

Гимнастика для стоп.

Гуси ходят все гуськом, Идут на пятках, руки за спиной.

Индюшата – индюшком, Идут на носках, руки на поясе.

Лягушата – лягушком, Идут с разведением носков в стороны,

Поросята - пороськом. Идут с разведением пяток в стороны

Носки вместе, голова наклонена вперед.

Я люблю ходить пешком Идут мелкими шагами.

По тропиночке с дружком,

Только сам хожу я чаще

Лягушком и кувырком.

Массаж спины.

Кап на туче ночевал. Постукивают пальчиками.

И по небу кочевал.

Вдруг ударил трах –тарах. Легко поколачивают кулачком.

Кап со страху шах – шарах

По оврагам, по мостам, Растирают спины ребрами ладоней.

По корягам, по кустам….

Осмотрелся на заре, Легко пощипывают пальчиками.

Видит – вишня во дворе.

Прыг на ветку озорник: Легко «пробегают» по спине пальчиками.

Тронешь – кап за воротник!

Гимнастика после сна в подготовительной группе .

Декабрь.

Постепенное пробуждение.

И.п. Лежа на спине, руки вдоль туловища, повороты вправо, влево. 4 – 5 раз.
И.п. лежа на спине, правая рука вверху, левая внизу, поменять положение рук, руки прямые, голову не опускать. 6 – 8 раз.
И.п. лежа на спине, сесть потянуться вперед к носкам ног, в И.п. 5 раз.
И.п. то же поднимая правую ногу коснуться левой руки в И.п., то же левой ногой. По 4 раза.
Самомассаж стоп из положения сидя на кровати.
Встать на коврик у кровати.
И.п. сидя на пятках, руки внизу, поднимая руки вверх встать на колени, потянуться, в И.п. 6 -8 раз.
И.п. стоя на коленях, прогибаясь в спине, откинув голову назад, дотянуться руками до пяток ног. 5 – 6 раз.
И.п. ноги на ширине плеч, руки в стороны, наклон вперед с поворотом к правой ноге и хлопком, касаясь носочка ноги, в И.п. По 4 раза.

13. Гимнастика для стоп.

14. Массаж спины.

15. Закаливающие процедуры – обливание рук по локоть.

16 .КГП.

Массаж стоп.

Баю – баю – баиньки. Потирают стопу.

Купим сыну валенки,

Наденем на ноженьки Разминают пальцы стопы.

Пустим по дороженьки.

Будет наш сынок ходить, Поглаживают стопу.

Новы валенки носить.

Гимнастика для стоп.

Сад давно уж нас завет… Ходьба на носках.

Мы отправимся в поход.

Вот дорога впереди. Идут приставным шагом.

Боком надо нам идти.

Ноги выше поднимая Ходьба с высоким подниманием колен.

Весело шагаем.

Ступеньки к озеру спешат, прыгают на обеих ногах с продвижением

Прыгать нам они велят. вперед.

По дорожке земляной, Ходят змейкой.

Идем «змейкой»,

Затем обычною ходьбой Идут обычным шагом.

Врассыпную все идем. Идут врассыпную.

Скоро – скоро сад найдем.

Увидали сал и побежали. Бег по кругу.

По саду долго мы гуляли,

Свежим воздухом дышали,

Руки в стороны, к плечам – Руки в стороны, к плечам

Не нужна усталость нам.

Руки вверх. вниз, вперед – Руки вверх. вниз, вперед

Пора заканчивать поход.

Гимнастика после сна в подготовительной группе .

Февраль.

Постепенное пробуждение.

И.п. Лежа на спине, руки вдоль туловища, опустить подбородок на грудь, поднять голову вверх, 6 раз.
И.п. лежа на спине, руки в замок на животе, рывком отвести руки вверх в и.п 5 – 6 раз.
И.п. лежа на спине, повороты на правый, левый бок. По 3 раза.
И.п. то же, упражнение «Ножницы». 5 раз
Самомассаж стоп из положения сидя на кровати.
Встать на коврик у кровати.
И.п. сидя на пятках, повороты касаясь рукой носочка ног, в И.п. 6 – 8 раз
И.п. стоя на коленях, руки в упоре на ковре, выпрямляя ноги, выгнуть спину, голову на грудь, голову вверх, спину прогнуть 5 – 6
И.п. сидя на ковре «Качалочка»
И.п. руки на поясе, отставить вперед ногу на носок; в сторону, назад, в И.п. то же левой ногой. По 4 раза.
И.п. ноги на ширине плеч, руки в стороны. Поворот вправо, левую руку положить на плечо правой руки, то же в другую сторону. 5 – 6 раз.

Массаж стоп.

Тук! Тук! Тук! Поколачивают кулачками по

Раздается в доме стук. стопам ног.

Мы капусту нарубили. Растирают стопы кулачками.

Перетерли, посолили

И набили плотно кадку.

Все теперь у нас в порядке. Легко постукивают пальчиками.

Молодцы! Все быстро съели. Поглаживают.

Ждут все мягкие постели.

Гимнастика для ног.

Топали да топали. Идут на всей стопе.

Дотопали до тополя

До тополя дотопали, Идут на пятках.

Ноги все протопали.

Зайка серый скачет ловко, Идут подскоками.

В лапе у него морковка.

Мы ходили по грибы, Идут на носках.

Зайца испугались.

Схоронились за дубы, Идут с перекатом с пятки на носок.

Растеряли все грибы.

А потом смеялись - Стоят на месте, поднимаются на носки

Зайца испугались. Опускаются на всю ступню.

Массаж спины «Барабан»

Бам! Бам! Что за гам? Постукивают кулачками.

Так шуметь не стыдно вам!

Дядя Барабан, мы так стучали, Похлопывают ладошками.

Что перебудили целый свет.

Где то пять копеек потеряли Поколачивают пальчиками.

Не купить теперь конфет!

Бам! Бам! Стыд и срам! Поглаживают ладонью

Я конфет сам вам дам!

Март.

Постепенное пробуждение.

Самомассаж стоп из положения сидя на кровати.
Встать на коврик у кровати.
И.п. сидя на ковре «Качалочка»

Массаж стоп.

Застучали в мастерской Потирают стопы ладонями.

Молоточки снова.

Починить мы башмачки

Каждому готовы.

Тук – тук – тук, тук – тук – тук Разминают пальцы стоп.

Всюду слышен перестук.

Нам в работе нет тоски: Энергично проводят всеми пальцами

Наши молоточки руки по стопе, как бы царапая, в

Забивают в каблуки направлении от пальцев к пятке.

Тонкие гвоздочки.

Сил сапожник не жалей Поглаживают стопы.

Доставай колодки,

И посадим мы на клей

Новые подметки.

Самомассаж тела.

И сейчас же щетки, щетки Сжимают пальцы в кулак и рас-

Затрещали, как трещетки. тирают поочередно руки, бока,

И давай меня тереть, живот, ноги.

Приговаривать:

«Моем, моем, трубочиста,

Чисто, чисто, чисто, чисто!

Будет, будет трубочист Последовательно поглаживают

Чист, чист, чист, чист! Ладонями руки, бока, живот, ноги.

Гимнастика для стоп.

В роще вырос можжевельник. Переступают с ноги на ногу.

И в тени его ветвей

Появился муравейник,

Поселился муравей.

Он из дому спозаранку Поднимаются на носки и опускаются

Выбегает с веником, на всю стопу.

Подметает всю поляну Сводят и разводят носки ног.

Перед муравейником,

Замечает все соринки, Соединяют носки вместе, сводя и

Начищает все травинки разводят пятки.

Каждый куст «Качелька» (поднимаются и опускаются

Каждый месяц, на пятки.

Подметал дорожку.

Вдруг упала с елки шишка, Прыжки на одной ноге.

Отдавила ножку.

Гимнастика после сна в подготовительной группе.

Апрель.

Постепенное пробуждение.

И.п. Лежа на спине, руки вдоль туловища, повороты головы вправо, влево,поднять вверх, опустить 6 раз.
И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища, поочередно поднимать правое, левое плечо. 6 – 8 раз.
И.п то же, руки к плечам, на счет раз свести локти, на счет два вернуться в исходное положение. 8 раз.
И.п. . лежа на спине, поочередно ставить ногу сгибая в колене, одновременно руки поднять вверх. 6 – 8 раз
И.п. лежа на животе, руки в упоре перед грудью, на счет раз выпрямиться в руках прогнув спину, на счет два вернуться в исходное положение.
Самомассаж стоп из положения сидя на кровати.
Встать на коврик у кровати.
И.п. сидя на пятках, руки на поясе, наклониться вперед, вернуться в.И.П наклониться назад, вернуться в И.п. 6 – 8 раз
И.п. стоя на коленях, руки на поясе, левую ногу отставить в сторону, вернуться в И.п., то же другой ногой 6 – 8 раз.
И.п. сидя на ковре «Качалочка»
И.п. ноги на ширине плеч, руки в сторону. Поворот вправо, руки за спину, то же в другую сторону, при поворотах ноги с места не сдвигать. 6 раз.
И.п. ноги на ширине плеч, руки за головой, наклон вправо, руки вверх, в И.п, то же в другую сторону. 7 -8 раз

Массаж стоп.

Муниципальное автономное дошкольное учреждение
«Цент развития ребенка – детский сад №110»
г. Сыктывкар

Комплексы гимнастики
после дневного сна
в подготовительной группе.

Выполнил: Брантова Светлана Владимировна,
воспитатель I квалификационной категории

Сентябрь

Гимнастика после сна (комплекс № 1)

1.И.п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх. «Потягушки»: прижать подбородок к груди, носки - на себя; потянуться макушкой и руками в одну сторону, пятками - в противоположную; расслабиться в и.п. Повторить 2 раза.

2.И.п.: лежа на спине, руки - вдоль тела. Поднять голову, носки - себя, вытянуть руки вперед, задержаться в этой позе на 5 счетов; вернуться и.п., расслабиться. Повторить 4 раза.

3.И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышках»; задержаться в этом положении на 5 счетов; вернуться в и.п. Повторить 5 раз

4.И.п.: то же. Поднимать ноги поочередно, не отрывая таза от кровати, 5-6 раз каждой ногой.

5.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Руки развести в стороны - вдох, скрестить руки на груди - выдох. Повторить 4 раза.

6.И.п.: основная стойка. «Птицы летят»: 1 - поднять руки в стороны, вверх; 2 - вернуться в и.п. Повторить 5-6 раз. Выполнять плавно, не торопясь.

7.И.п.: ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью, кисти опущены. «Зайчики»: невысокие прыжки на двух ногах (8-10 прыжков), пауза. Повторить еще раз.

8.Упражнение дыхательной гимнастики «Корова мычит»: на длительном выдохе произносить «му-у-у-у», вдох; повторить несколько раз.

Октябрь

Гимнастика после сна (комплекс № 2)

1.И.п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Прижать подбородок к груди, носки подтянуть на себя; потянуться, стремясь макушкой в одну сторону, пятками - в противоположную; расслабиться в и.п. Повторить 2 раза.

2.И.п.: лежа на спине, руки за головой. Поднять голову, носки - на себя, задержаться в этой позе на 6 счетов, не отрывая лопаток от кровати; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

3.И.п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышки»; в стороны; на пояс; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

4.И.п.: то же. Поднять обе ноги одновременно; задержаться в этом положении на 5 счетов; вернуться в и.п. Повторить 5 раз.

5.И.п.: сед по-турецки, руки лежат на коленях. «Ванька-встанька»: покачивания из стороны в сторону.

6.И.п.: основная стойка. «Сбор яблок»: поднять руки вперед- вверх, встать на носки, потянуться («сорвать яблоко») - вдох; наклониться вперед-вниз, руки свободно опустить («положить яблоко в корзину») - выдох. Повторить 5-6 раз.

Зарядка после обеденного сна тонизирует организм и помогает быстрее проснуться. В дошкольных образовательных учреждениях (ДОУ) преподаватели стремятся выработать привычку заниматься спортом у детей, делая веселые упражнения под музыку и стихотворения. Подбираются гимнастические комплексы в зависимости от возрастной категории. Базовые движения делаются в постели. Остальные этапы зарядки проводятся в отдельном помещении (в теплой или прохладной комнате) или на улице.

Полноценное развитие малыша подразумевает занятия спортом. Приучать к нему необходимо как можно раньше. Желательно демонстрировать все на своем примере и заниматься вместе. Регулярное получение физических нагрузок оказывает благотворное влияние почти на все функции организма, проявляется оно в следующем:

Важно знать! Заниматься физкультурой нужно за 1-2 часа до еды или через такое же время после приема пищи. Помещение должно хорошо проветриваться. В летнее время желательно проводить зарядку на свежем воздухе.

Гимнастика после дневного отдыха в дошкольном учреждении

Гимнастика после сна в ДОУ проводится под музыку, сопровождаясь детскими стихами, в игровой и познавательной форме. Действуют воспитатели строго в соответствии с ФГОС (федеральными государственными образовательными стандартами). Цель зарядки заключается в поднятии настроения, тонизировании мышечных тканей и профилактике сбоев в опорно-двигательной системе. Для достижения поставленных задач используются следующие методы:

использование комплексов физических и дыхательных упражнений;
поочередное проведение занятий в теплых и прохладных комнатах;
применение вспомогательных атрибутов;
осуществление водных процедур.

Проводится зарядка согласно информации рекомендательного характера, собранной в общепринятой картотеке. Комплексы разбиты по месяцам. Инетерсно знать! В качестве пособий используется книги о физкультурных занятиях в детсаде, написанные Людмилой Пензулаевой, и конспекты НОД других воспитателей.

Особенности выбора упражнений и тактики занятий в зависимости от возраста

Гимнастику после дневного сна в детском саду проводят воспитатели, опираясь на возраст детей. У младших групп большая часть упражнений осуществляется в кроватке. Для малышей постарше подготавливаются специальные развивающие считалки и веселые задания с целью стимулирования умственных способностей.

Подробности приведены в таблице:

Группа	Возраст	Описание
В ясельной группе	1,5-2	Ребенок до 2 лет уже достаточно физически развит, чтобы находиться в детском садике. Проблемы могут возникнуть из-за психологического фактора. В таком нежном возрасте дети очень привязаны к матерям и несильно хотят общаться со сверстниками. Воспитателям необходимо постепенно вводить бодрящие упражнения после обеденного сна с целью выработки привычки заниматься спортом и поддержания мышечных тканей в тонусе. Большинство движений выполняется в кроватке.
В младшей группе	2-3	К 3 годам дети осваивают многие навыки самообслуживания и способны выполнять более сложные действия. Прерывать сон рекомендуется упражнениями для улучшения настроения и общего тонизирования организма. Дополнительно применяются контрастные воздушные ванны.
Во второй младшей группе	3-4	Малыши уже лучше понимают, что происходит вокруг, поэтому акцент необходимо делать на эмоциональной составляющей зарядки. Важно правильно подобрать музыку, ее громкость и стишки для создания позитивной атмосферы после пробуждения.
В средней группе	4-5	Дети стали более эмоционально окрепшими. Особое внимание во время занятий необходимо перенести со слов и музыки на количество упражнений. Не менее важно добавить в программу больше дыхательных и профилактических комплексов.
В старшей группе	5-6	К 5-6 годам дети становятся более активными и все меньше желают спать в обеденное время. Необходимо корригировать программу в сторону увеличения продолжительности занятий. Допустимо использование прочих атрибутов (скакалки, ленты, кегли) и введение тренировок на специальных тренажерах.
В подготовительной группе	6-7	У детей уже неплохо развиты личностные качества. Подчеркивать умственный и психический уровень следует с помощью игровых комплексов. На первый план должны выйти командные действия. По возможности стоит вводить элементы задач на смекалку для полноценной подготовки к школе.

Основные моменты проведения зарядки после обеденного отдыха среди детей 6-7 лет

Гимнастика после сна в подготовительной группе длится не более 15 минут. Отведенного времени должно хватить, чтобы взбодрить детей. Поможет в достижении цели знание тонкостей проведения занятия:

Правила обеденной зарядки

Сотрудники детских садов должны не только следовать принятым стандартам, но и учитывать погодные условия и желания воспитанников. Последние два пункта помогут сохранить здоровье и положительный психоэмоциональный фон детей. Во избежание ошибок стоит запомнить правила проведения занятий после обеденного сна:

Запрещается насильно заставлять ребенка делать упражнения. Воспитатель должен узнать причину отказа и найти компромисс.
Перед занятиями в зале проводить дополнительную разминку не нужно. Базовые упражнения уже были выполнены во время зарядки.
При карантине программа занятий корректируется в зависимости от ситуации и указаний врачей.
На свежем воздухе зарядка проводится в летние месяцы. При отсутствии противопоказаний и низком уровне заболеваемости допустимы занятия на улице в более прохладную пору.

Алгоритм распределения нагрузки

Порядок распределения нагрузки во многом зависит от наличия специализированной направленности группы. При нарушении осанки подбирается комплекс для предотвращения сбоев в опорно-двигательной системе. Аналогично решаются прочие проблемы. Стандартная схема выглядит следующим образом:

Номер этапа	Описание	Движения	Длительность (в минутах)
1	По мере просыпания выполняются базовые движения в кроватки и рядом с ней.	Медленные потягивания и махи	3
2	Начинаются активные нагрузки в прохладной комнате. В приоритете ходьба. Затем необходим переход в теплое помещение для выполнения движений, предотвращающих развитие проблем с опорно-двигательным аппаратом.	Различные способы ходьбы. Работа с тренажерами и дополнительным инвентарем.	5-6 – первая половина в холодной комнате, а вторая – теплой.
3	Дети переходят в прохладную комнату для выполнения дыхательных упражнений.	Элементы, взятые из комплексов дыхательных гимнастик.	От 30 секунд до 4 минут. Время увеличивается постепенно.

Внимание! Методики закаливания организма могут дополнить обеденную гимнастику. Их применение должно быть одобрено руководством и зафиксировано в образовательной программе.

Примерные комплексы гимнастики

В картотеках, содержащих упражнения для воспитанников детского сада, комплексы разбиты по месяцам. Воспитателям остается ориентироваться на готовый материал и применять его в своей практике. Примеры популярных упражнений приведены в таблице:

Вид	Особенность исполнения	Упражнения
Пассивный этап	Лежа в кроватке	Велосипед»: - Лечь на спину. - Ногами делать движения, имитирующие прокрутку педалей. «Горка»: - Сесть на кровать. - Опираясь на ноги и руки, приподнимать таз и возвращаться в исходное положение. «Потягивание»: - Не вставая с кровати, тянуться руками вниз вдоль тела. Затем вверх над головой. - Ногами тянуться в обратном направлении. «Кошечка»: - Стать, опираясь на локти и колени. Взгляд направлен перед собой. - Вытянуть спину дугой, опустив голову. - Задержаться на 2-3 секунды и вернуться в первоначальное положение. «Змейка»: - Лежа на спине, перекатываться сбоку набок.
Активный этап	Рядом с постелью	«Любознательный ребенок»: - Положить руки на талию. - Поворачивать голову влево-вправо, вверх-вниз. «Мельница»: - Расставить ноги. - Начать крутить руками вперед, а затем назад. «Птица»: - Оставаясь в том же положении, потянуться руками вверх. - Вернуться в исходную позицию. «Гуси»: - Расположить руки на талии, а ноги по ширине плеч. - Прогнуться туловище вперед. Верхние конечности отвезти назад. - Начать шипеть, подражая гусям. «Мяч»: - Прыгать на месте.
	В прохладном помещении	1 цикл: - Ходить вдоль комнаты. Шаги должны чередоваться (5 крупных, 5 небольших). - Начать подниматься на носочки, стараясь руками максимально вытянуться вверх. - Перейти на походку «цапли» (высоко поднимать колени). - Пробежать несколько кругов в умеренном темпе. - Закончить тренировочный комплекс приседаниями и прыжками в длину. 2 цикл: - Шагать на носочках в обычном темпе. Руки поднять в сторону потолкаю - Продолжить ходьбу, но с периодическими остановками на одной из нижних конечностей. Ориентиром является команда воспитателя. - Перейти в полусидящую позицию и продолжить движение. Руки прижать к талии. - Завершить комплекс походкой «цапли» в быстром темпе.
	В теплой комнате	Прыгуны»: - Прыгать на месте. Первые пять раз слегка отрывать ноги от пола. Затем еще столько же высоко подпрыгивать. «Елка»: - Стать на колени, положив руки на уровень талии. - Вытянуть правую нижнюю конечность вбок. - Руки расставить по сторонам. - Повторить упражнение на другую ногу.
Элементы из дыхательной гимнастики	В прохладном помещении	Змейка»: - Вытянуть язык, насколько возможно. - Постараться коснуться подбородка его кончиком. «Лошадь»: - Цокать языком, чередуя темп и создавая звуки похожие на стук копыт. «Голуби»: - Выдыхая, произносить «гули-гули». - Когда воздуха останется совсем мало, громко сказать «кыш». «Коровка»: - На выдохе произносить «му». «Поезд»: - Начать ходьбу по комнате, произнося «чух-чух». Верхние конечности согнуть в локтях.

Совет! Зарядку можно делать под музыку с произношением веселых четверостиший. Дети будут имитировать движения, проговариваемые воспитателям в стихотворной форме. Подобный вид занятий тонизирует когнитивные способности и позволяет улучшить настроение.

Закаливающие процедуры в детском саду

Методики закаливания организма должны быть предусмотрены образовательной программой ДОУ. В обязательном порядке подбирается индивидуальный подход к каждому воспитаннику, чтобы избежать проблем со здоровьем. Ориентироваться можно на перечень эффективных способов укрепления иммунитета, используемых в детских садиках:

Обмывание прохладной водой.
Упражнения на свежем воздухе. В холодную пору занятия проводятся в прохладной комнате при температуре до 20°.
Ходьба по специальным коврикам.
Движения ногами в тазиках с водой.

Гимнастика после обеденного отдыха в детском садике тонизирует организм и помогает быстрее проснуться. Длится занятие около 15 минут. Для прививания любви к спорту воспитатели добавляют в программу стишки, музыку и веселые упражнения. Дополняется полученный эффект закаливающими процедурами.

Ольга Попова
Комплексы гимнастики после дневного сна в подготовительной группе

Сентябрь

Гимнастика после сна (комплекс № 1 )

1. И. п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх. «Потягушки» : прижать подбородок к груди, носки - на себя; потянуться макушкой и руками в одну сторону, пятками - в противоположную; расслабиться в и. п. Повторить 2 раза.

2. И. п.: лежа на спине, руки - вдоль тела. Поднять голову, носки - себя, вытянуть руки вперед, задержаться в этой позе на 5 счетов; вернуться и. п., расслабиться. Повторить 4 раза.

«крылышках» ; задержаться в этом положении на 5 счетов; вернуться в и. п. Повторить 5 раз

4. И. п.: то же. Поднимать ноги поочередно, не отрывая таза от кровати, 5-6 раз каждой ногой.

5. И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Руки развести в стороны - вдох, скрестить руки на груди - выдох. Повторить 4 раза.

6. И. п.: основная стойка. «Птицы летят» : 1 - поднять руки в стороны, вверх; 2 - вернуться в и. п. Повторить 5-6 раз. Выполнять плавно, не торопясь.

7. И. п.: ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью, кисти опущены. «Зайчики» : невысокие прыжки на двух ногах (8-10 прыжков, пауза. Повторить еще раз.

8. Упражнение дыхательной гимнастики «Корова мычит» : на длительном выдохе произносить «му-у-у-у» , вдох; повторить несколько раз.

Гимнастика после сна (комплекс № 2 )

1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Прижать подбородок к груди, носки подтянуть на себя; потянуться, стремясь макушкой в одну сторону, пятками - в противоположную; расслабиться в и. п. Повторить 2 раза.

2. И. п.: лежа на спине, руки за головой. Поднять голову, носки - на себя, задержаться в этой позе на 6 счетов, не отрывая лопаток от кровати

3. И. п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышки» ; в стороны; на пояс; вернуться в и. п. Повторить 5 раз.

4. И. п.: то же. Поднять обе ноги одновременно; задержаться в этом положении на 5 счетов; вернуться в и. п. Повторить 5 раз.

5. И. п.: сед по-турецки, руки лежат на коленях. «Ванька-встанька» : покачивания из стороны в сторону.

6. И. п.: основная стойка. «Сбор яблок» : поднять руки вперед- вверх, встать на носки, потянуться («сорвать яблоко» ) - вдох; наклониться вперед-вниз, руки свободно опустить («положить яблоко в корзину» ) - выдох. Повторить 5-6 раз.

7. И. п.: стойка на левой ноге, правая нога согнута в колене и взята правой рукой за щиколотку. «Воробей» : 10 невысоких прыжков на левой ноге, затем то же - на правой. Повторить еще раз.

8. Упражнение дыхательной гимнастики «Поиграть с голубями» : на длительном выдохе - «гули-гули-гули» , затем резко - «кыш!» . Повторить несколько раз.

Гимнастика после сна (комплекс № 3 )

1. И. п.: лежа на спине, руки на поясе. Опустить подбородок на грудь, носки на себя; потянуться, надавливая руками на тазовые кости; расслабиться в и. п. Повторить 3 раза.

2. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - руки к плечам (вдох) ; 2 - поднять голову (выдох, руки вперед; 3 - то же, но руки в стороны; 4 - вернуться в и. п. Повторить 4 раза.

3. И. п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть ногу в колене; выпрямить ее вверх; снова согнуть и опустить; выполнить то же другой ногой. Повторить 3-4 раза каждой ногой.

4. И. п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышки» ; руки за голову (ладони на затылке) ; руки в «крылышки» ; вернуться в и. п. Повторить 5 раз.

5. И. п.: то же. 1 - сделать широкие «крылышки» на кровати, приподнять голову и плечи; 2 - поднять одну прямую ногу; 3 - ногу опустить; вернуться в и. п. Повторить 3-4 раза каждой ногой.

6. «Гусеница» . И. п.: сесть в позу прямого угла, согнутые в коленях ноги приблизить пятками к ягодицам, руки в упоре сзади. Поднимая и подворачивая пальцы ног, ползающим движением продвинуть стопы вперед насколько возможно. Тем же движением вернуться в и. п. Повторить 5-6 раз.

7. «Флюгер» . И. п.: стать прямо, ноги чуть расставлены; руки вперед, ладони вместе («стрелочка» ). 1 - медленно повернуть корпус на 900, не отрывая глаз от рук; ноги остаются неподвижными; задержаться на 4-5 счетов; медленно вернуться в и. п. Повторить все в другую сторону. Выполнить 10 раз.

8. Упражнение дыхательной гимнастики «Паровоз» : и. п.: руки согнуты в локтях. Ходить по спальне, делая попеременные движения руками и приговаривая : «Чух-чух-чух-чух» (20-30 сек) .

Гимнастика после сна (комплекс № 4 )

1. И. п.: лежа на животе, руки на поясе, голова опирается лбом, пятки вместе, носки оттянуты; потянуться, макушкой стремясь в одну сторону, а руками давить на таз, оттягивая его в противоположную; расслабиться. Повторить 3 раза.

2. И. п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на кровати, руки на поясе; поднять голову, руки вперед, потянуться к коленям; задержаться в этой позе; вернуться в и. п. Повторить 5 раз.

3. И. п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. «Велосипед» : сгибать и разгибать ноги на весу одновременно, имитируя «велосипедные» движения. Темп движения - медленный. Сделать паузу, повторить еще раз.

4. И. п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев; поднять голову и плечевой пояс, руки в стороны; круговые движения руками вперед и назад; вернуться в и. п. Повторить 4 раза.

5. И. п.: лежа на боку, нижняя нога полусогнута, нижняя рука согнута и лежит под головой, верхняя - в положении упора перед грудью. Поднять прямую вышележащую ногу до угла 450, задержать на весу на 4 счета, опустить. Выполнить еще 3 раза. Повторить то же на другом боку.

6. И. п.: стоя около кровати, ноги слегка расставлены, руки опущены. «Качалочка» : перекатывание с носка на пятку, руки при этом слегка раскачиваются вперед-назад. Сделать паузу, повторить еще раз.

7. И. п.: стойка ноги слегка расставлены, прямые руки поднять вверх, ладонями внутрь. «Месяц» :1 - медленно наклонить туловище в сторону, ноги не сгибать, прямые руки не разводить; 2 - медленно вернуться в и. п. Повторить в другую сторону. Выполнить 4 раза в каждую сторону.

8. Упражнение дыхательной гимнастики «Петух» : и. п.: стойка ноги врозь, руки в стороны. Хлопать руками по бедрам и, выдыхая, произносить «Ку-ка-ре-ку» (4-5 раз) .

Гимнастика после сна (комплекс № 5 )

1. И. п.: сидя на кровати по-турецки, спина прямая, ладони лежат на верхней поверхности бедер. Сцепить пальцы в замок, поднять руки вверх, вывернув сцепленные ладони, потянуться макушкой вслед за руками; расслабиться в и. п. Повторить 3 раза.

2. И. п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть ногу в колене; выпрямить ее вверх до угла 450; опустить прямую ногу; повторить другой ногой. Чем медленнее опускаются ноги, тем больше нагрузка, поэтому сначала достаточно ногу держать прямой на 1-2 счета, затем замедлить до 4-5 счетов. Выполнить каждой ногой 4 раза.

3. И. п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх. Махом рук сесть, руки на пояс, спина прямая; вернуться в и. п. Повторить 6 раз.

4. «Змея» . И. п.: лежа на животе, голова опирается лбом, руки сложить за спиной так, чтобы кисти рук тыльной стороной касались ягодиц. Плавно, без рывков поднять голову, затем грудь как можно выше, пошипеть : «ш-ш-ш» ; вернуться в и. п. Повторить 5 раз.

5. И. п.: лежа на боку, нижняя нога полусогнута и лежит под головой, верхняя - в положении упора перед грудью. Поднять прямую ногу и совершать ею движения, «рисуя» носком небольшие окружности вперед назад. Опустить ногу. Повторить 3 раза. Выполнить то же на другом боку.

6. И. п.: стоя около кровати, ноги слегка расставлены, руки согнуты перед грудью, кисти сжаты в кулаки. «Бокс» : вытянуть одну руку вперед, вернуться в и. п. ; вытянуть другую руку вперед, вернуться в и. п. Движения «бокс» выполняются с легким поворотом корпуса и в различном темпе, сначала - плавно и медленно, затем все быстрее и резче.

7. И. п.: основная стойка, руки на поясе. «Любопытные ребята» : повороты головой влево-вправо, вверх-вниз; наклоны головой влево-вправо. Выполнить последовательно 5-6 раз медленно , без рывков.

8. Упражнение дыхательной гимнастики «Гуси шипят» . И. п.: ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться вперед с одновременным отведением рук в стороны-назад (в спине прогнуться, смотреть вперед) - медленный выдох на звуке «Ш-ш-ш» . Выпрямиться - вдох (5-6 раз) .

Гимнастика после сна (комплекс № 6 )

1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, носки - на себя; согнутую ногу подтянуть к животу, обхватить руками и коснуться лбом колена, задержаться на 2-3 счета; вернуться в и. п. ; повторить другой ногой. Выполнить каждой ногой 4 раза.

2. И. п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть обе ноги в коленях, выпрямить вверх; медленно опустить прямые ноги. Повторить 5 раз.

3. «Рыбка» . И. п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову плечевой пояс, выполнять движения руками, имитирующее плавание «брассом» . 3 раза по 20 секунд.

4. И. п.: лежа на боку, нижняя нога полусогнута, нижняя рука согнута и лежит под головой, верхняя - в положении упора перед грудью. 1 - поднять ногу вверх; 2 - носок на себя; 3 - носок оттянуть; 4 - опустить ногу (4 раза) . Повторить на другом боку.

5. И. п.: основная стойка около кровати, руки опущены. «Мы растем» : соединить руки в «замок» , поднять их вверх, вывернув сцепленные пальцы; потянуться вверх руками и макушкой; пятки от пола на отрывать; вернуться в и. п. Повторить 3 раза.

6. «Мельница» . И. п.: ноги слегка расставлены, руки опущены. 1-8 - поочередное вращение прямых рук в боковой плоскости; выполнить то же в обратную сторону - пауза. Повторить два раза.

7. «Мишка косолапый» : ходьба по спальне на внешней стороне стопы.

8. Упражнение дыхательной гимнастики «Насос» . И. п.: ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Вдох (при выпрямлении) и выдох с одновременным наклоном туловища в сторону и произношением звука «С-с-с» (руки скользят вдоль туловища) - 6-8 раз.

Гимнастика после сна (комплекс № 7 )

1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, согнуть обе ноги, подтянуть их коленями к груди, задержаться на 4-5 счетов; вернуться в и. п. Повторить 5-6 раз.

2. «Уточка» . И. п.: лежа на животе, руки сложены впереди, лоб - на руках. Приподнять голову, верхнюю часть груди, руки вытянуть назад; приподнять прямые ноги; прогнуться и задержаться в этом положении на 4-5 счетов; вернуться в и. п. Повторить 5 раз.

3. И. п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Приподнять прямые ноги и совершать ими движения в горизонтальной плоскости - «горизонтальные ножницы» , 3 раза по 15 секунд.

4. И. п.: лежа на животе, руки сложены впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышки» , в стороны, за голову, в «крылышки» , вернуться в и. п. Повторить 5 раз.

5. И. п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх. Махом рук сесть, руки в «крылышки» , спина прямая; вернуться в и. п. Повторить 6-7 раз.

6. И. п.: сесть на пятки, руки опущены. Наклонить туловище вперед, не отрывая таза от пяток; вытянуться вперед, скользя руками по кровати; медленно вернуться в и. п. Повторить 3 раза.

7. «Цапля» . И. п.: стать прямо около кровати, ноги вместе, руки на поясе. Поднять согнутую в колене ногу, носок вытянуть, прикоснуться им к колену; бедро параллельно полу. Стоять около 30 секунд.

8. Упражнение дыхательной гимнастики «Старт космического корабля» : до старта космического корабля осталось несколько секунд, начинаем вслух вести отсчет времени по секундам - 10,9,8… Отсчет вести громко, отрывисто, на одном дыхании без забора воздуха. Надо постараться распределить выдыхаемый воздух так, чтобы при произнесении слова «пуск!» , выдох был свободный, нескованный.

Гимнастика после сна (комплекс № 8 )

1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Прижать подбородок к груди, носки на себя; потянуться сначала одной пяткой, затем - другой; макушкой в это время стремиться в противоположную сторону; расслабиться в и. п. Повторить 3 раза.

2. И. п.: полулежа на спине, опираясь руками сзади на предплечья. Поднять прямую ногу, присоединить к ней другую; удерживать ноги на 4 счета; опустить вместе; выполнить то же, начиная с другой ноги. Повторить 3 раза.

3. И. п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышки» , ногами - «кроль» на 8-10 счетов; вернуться в и. п. Повторить 3-4 раза.

4. И. п.: лежа на спине, ноги полусогнуты, руки вытянуты вверх. Махом рук сесть по-турецки, руки на пояс; вернуться в и. п. Повторить 6-7 раз.

5. «Кошечка» . И. п.: стоять на коленях, опираясь на кисти рук, голова и спина - на одной прямой линии. Опустить голову книзу, спину выгнуть - «кошечка сердится» ; поднять голову, спину прогнуть - «кошечка ласковая» . Повторить 5 раз.

6. «Тростинка» . И. п.: стать прямо, ноги слегка расставить, прямые руки поднять вверх, кисти соединить вывернутым «замочком» . Не сгибая ног и рук, наклонить верхнюю часть тела вправо, вниз, влево, вернуться в и. п. (делать круговые вращения верхней частью туловища) . Выполнить 4 круга, проделать те же движения в обратном порядке. Сделать паузу, повторить еще раз.

7. «Цирковые лошадки» . И. п.: ноги вместе, руки согнуть в локтях, ладони вниз. Бег на месте с высоким подниманием коленей, с касанием коленями ладоней рук, носки ног тянуть.

8. Упражнение дыхательной гимнастики «Шар лопнул» . И. п.: ноги слегка расставить, руки опустить вниз. Разведение рук в стороны - вдох, хлопок перед собой - медленный выдох на звуке «ш-ш-ш-ш» (4-5 раз) .

Гимнастика после сна (комплекс № 9 )

1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Руки развести в стороны - вдох; скрестить руки на груди - выдох. Повторить 5 раз.

2. И. п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. Поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышках» ; задержаться в этом положении на 6 счетов; вернуться в и. п. Повторить5-6 раз.

3. И. п.: полулежа на спине, опираясь руками сзади на предплечья, ноги прямые. Согнуть ноги, выпрямить их на весу, развести в стороны, соединить, согнуть, опустить. Повторить 5-6 раз.

4. И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Подтянуть колени к груди, обхватить их руками, лбом коснуться коленей; сгруппировавшись таким образом , покачаться вперед-назад; вернуться в и. п. Повторить 5 раз.

5. И. п.: лежа на спине, ноги полусогнуты, руки вытянуты вверх. Махом рук сесть по-турецки, руки в «крылышки» , сидеть с прямой спиной на 4 счета; вернуться в и. п. Повторить 5-6 раз.

6. И. п.: стоя на коленях, опираясь на кисти рук, голова и спина - на одной прямой линии. Поднять прямую правую ногу назад, а прямую левую руку - вперед; потянуться рукой и ногой в противоположные стороны; вернуться в и. п. Выполнить то же левой ногой и правой рукой. Повторить 5 раз.

7. «Елочка» . И. п.: ноги вместе, руки опущены. Постепенное раздвижение ног в стороны : встать на носки, пятки развести в стороны; встать на пятки, носки развести в стороны, и т. д. Развести ноги как можно шире. Постепенное возвращение в и. п. таким же образом. Повторить 5-6 раз.

8. Упражнение дыхательной гимнастики «Дровосек» . И. п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять сцепленные руки вверх - вдох, опустить вниз - длинный выдох с произношением «Ух-х-х» (5-6 раз) .

Возможно, будет полезно почитать: